| |
Ayın
Meditasyonu (Nisan 2007)
Meditasyonun resmi için lutfen buraya
tıklayın
- Sol elinizi kalp
chakrasina koyun, sağ
eliniz onun üstünde.
Resimde gördüğünüz
şekilde. Ağzınızı
“O” şeklinde açın
ve güçlü bir
şekilde nefes alırken
karnınız
dışa doğru
genişlesin, nefesi
verirken karnınızı
omur iliğine doğru
çekin, yani geriye doğru.
Nefesi sanki kalbinize gönderiyor
gibi hissedin,
kalbinizdeki açıları
serbest bırakın.
3-5 dakika bu şekilde
devam. Nefes alış ve verişler,
güçlü ve ritmik.
- Avuclarınızı
bir araya getirin. Orta parmaklar alın
hizasinda. Dirsekler yere parallel ve yanlara açık.
Gözler iki kaş
arasına odaklı
ve kapalı. Burundan alınan
uzun, yavaş ve derin bir
nefes ile 11 dakika boyunca devam. Birşey
düşünmeden.
- Bitirmek için
derin nefes al, ver ve 2 dakika boyunca bedeni esnet.
|
|