"ÖZE DOĞRU YOLCULUK"
Bağdaş kurmuş olarak, yada bu zor geliyor ise bir sandalyede ayaklarımızın tabanı yere basar ve omuriliği dik bir şekilde oturun. Kollar kalp çhakrasının önünde, çapraz bir şekilde birleştirin. Sağ kol vücud ustünde, sol kol ise onun üstünde. Çarpraz kavuşma tam bileklerin olduğu noktada. (Resim A). Eller ise Gyan Mudrada. (B). Tümü ile nefesi alın ve sonra nefesi tümü ile boşaltın. Nefesi dışarıda tutarken, karın bölgesini ileri , geri pompalayin ve mantrayı, içinizden (ağızı kullanmadan) 3 defa tekrarlayin. Sonra tekrar nefes alıp tümü ile verin ve yine karını pomplarken içinizden mantaryı 4 defa tekrarlayın. Bunu son kez tekrarlayın ama bu sefer mantrayı 5 defa içinizden söyleyin.
|
|
 |
Mantra: HARI, HARI, HARI,
HARI, HARI, HARI
HAR
Gözler: Kapalı ve iki kaş arasına odaklanıyor.
Zaman: 40 gün boyunca yapılır. Bunu başaran 90 gün, 120 gün ile devam edebilir yada 40 gün süreden sonra farklı bir meditasyona geçebilir. Verilen zamanın geçilmemesi önemli. Bu meditasyon üç nefes içinde bitiriliyor.
1. Nefes: Derin nefes al, hepsini boşalt, nefesi dişarıda tutarken, karını pompalayarak, mantrayı 3 defa, içinden tekrarla.
2. Nefes: Aynı şekilde ama mantrayı 4 defa tekrarla.
3. Nefes: Aynı şekilde, mantrayı içinden 5 defa tekrarla.
Uyarı: Nefes sayısını ve tekrar miktarının GEÇİLMEMESİ!
Yogi Bhajan notları: Bu meditasyon, insanın kendi özü ile buluşmasi için bir adımdır. Bu meditasyonu, 1. 5 dakika kadar kısa bir süre içinde ne kadar değişebileceğinizin farkında olmak için yapın.