1)      Bağdaş kurarak veya bir sandalyede oturun. Omur ilginin dik olmasına özen gösterin.  Sağ eliniz kafanızın 15 cm üstünde, avuç içi kafanıza dönük. Yani elinizi 7. Taç chakra üstünde tutuyorsunuz.  Bu el ile kendinizi kutsuyorsunuz. Bu pozisyon aurayı dengeler. Sol kolunuz, vücudun yanında ve sanki yemin ediyorsunuz gibi, dirsek kırık ve avuç içi öne doğru bakmakta. Bu el ile dünyayı kutsuyorsunuz.  

GÖZLER 

Kapalı ve bakışınız çenenizin tam ortasında. Burası “ay” merkezi ve bu bakış ile bu noktayı aktive ediyorsunuz.

 NEFES

 Yavaş, derin nefesler alıyorsunuz. Her nefes aldığınızda Karın bölgesinin nefesin derine gitmesi sayesinde öne doğru genişlediğine özen gösterin. Nefesi verir iken ise karın bölgesini omuriliğine yani geriye doğru çekin. Dakikada bir nefes almaya gayret ederek devam edin. İlk baslarda bu olmuyor ise önemli değil ama buna çalısın. Yani 20 saniye boyunca nefes alin, 20 saniye nefesi tutun ve 20 saniye boyunca, yavaş, yavaş nefesi boşaltın. Bu ilk basta, 5,5,5 yada 10,10, 10 olabilir. Zaman ile bu nefesi yavaşlatabilirsiniz. Fakat dakikada bir nefes, yani 20, 20, 20 başardığınız zaman bu şekilde devam edin.

 SÜRE 

11 dakika. Bu zaman dolunca derin nefes alın ve hemen 2. pozisyona geçin.

2) Kollarınızı düz ve omuzlar ile aynı hizada. Avuç içleri yere bakmakta. Kollarınızın iyice ileriye doğru esnediğini his edin.  Gözler ayni şekilde devam. Nefes yine uzun, derin, rahat, yavaş nefesler. Burada 20 saniye al, tut ver şeklinde çalışmaya gerek yok ama farkındalık ile mümkün olduğu kadar yavaş ama rahat nefesler.

SÜRE

3 dakika. Bu zaman dolunca derin nefes alıp, 3. ve son pozisyona geçin.

3) Kollarınızı havaya kaldırın. Avuç içleri öne bakmakta. Dirsekler düz.  Nefes yine uzun, derin, rahat, yavaş nefesler. Gözler aynı şekilde devam. 

SÜRE

3 dakika.

BİTİŞ 

Derin nefes alın ve 10 saniye tutun. Bu arada kolları iyice yukarı doğru uzatın ve bedeni iyice kasın. Nefes verirken kollar yukarıda ama rahatlayın. Bunu 3 defa tekrar edin.